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タグ:栄養学 ( 2 ) タグの人気記事

Bikram Yoga

ヨガのexperienced のクラスに出てみました。
インストラクターの人も一緒にヨガをやって、掛け声とかはなし、自分のペースで
進めていくっていうクラス。

最低限の声かけ(起きてとか、向きかえてとか)だけで、なんにも音のないところで
やるヨガはまた格別!!集中力がUPすることに驚かされました。

部屋の温度もいつもよりちょっと低いけど、自分で代謝を高めてってインストラクターがおっしゃってって、呼吸を丁寧にとの事。実際にその通り、呼吸を意識してやってみると、部屋の温度が低くても汗かきました。恐るべし001.gif



こっちにに来てから何かとサプリメントを飲んだりしてます。避妊用の注射にカルシュウムが必要だったり、筋トレにはフィッシュオイルが効くとか、そんな事で飲み始めました。
実際に効いてるのかと言われれば’ん〜??って感じなんですが037.gif
でも栄養の勉強も兼ねてビタミンについて調べてみました。
ビタミンって結構見逃しがちで、でもこのビタミン結構優れ者。種類は25種類位あるらしですが、私も摂取してるB-complex、とVitamin C。
complexなので9種類の水溶性のビタミンが入ってるんですけどね。
それぞれのビタミンは胃腸の健康を保つとか、肌、視力をいい状態に維持したり、活動力の源だったり、縁の下の力持ち的存在です。
ビタミンCはタバコを吸う人には必須ですね。成人で約100mg必要ですが、喫煙者は35mg多く摂る必要があるようです。ブロッコリー、アスパラ、トマト、ケール、キウイ、いちご、グレープフルーツに多く含まれてます。大体1cup目安で30〜70mgのビタミンCがとれます。
Cは摂りすぎるとB12(まだ勉強してません)を不活発にします。そうすると、カルシウムや銅のの吸収を妨げたり、腎臓結石の構成をする。

サプリメントを摂るのもいいですが、やっぱり生の野菜などから摂れたら本当はいいんですけどね。
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by coconatsu9 | 2009-11-12 17:08

racket ball

主人と一緒に出来るスポーツを探してました。


ありました!!c0221332_161504.jpg

racket ball、日本ではスカッシュっていうんだと思う。

テニスコート半分位の室内で壁に向かって球を打つ、相手が返ってきたボールを壁に返す。
結構おもしろい。でも返ってくる球が早くて私は見逃しばかり025.gif
球技は苦手な私!!球と一緒にっていうのが難しい。(単独が好きな私にはジョギングとか好き)



そして、最近やり始めた事は、栄養の本を読むこと!!
これがそれ。c0221332_16235698.jpg


日本では栄養士の学校に行ってたから内容はもちろん習ったな〜なんて感じの内容。
でもでも、それが英語になると分の配置がよくわからなくて日本語にならない=頭にはいらない008.gif
1パラグラフ読むのに何回も何回も読んでて意味わかんな〜い。単語も調べながらだし…
でも楽しい016.gif専門の時はただ意味わからず詰め込んでたけど、今は実際に筋トレだったり食事だったり意識してるから、あれはあーだからこうなってとか感覚が掴める。
まだ糖質についてだけしか読んでないけど、もっともっと色んな栄養素の事知りたいな!!!
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by coconatsu9 | 2009-10-25 16:27